一天一粒叶酸的危害并不是很大，部分情况下可能会造成尿液发黄、胃肠道反应、锌元素缺乏等，尽量根据自身的需求决定用药剂量。
1、造成尿液发黄：人体服用叶酸之后代谢产物会随着尿液排出体外，所以部分人用药期间可能会出现尿液发黄等改变。适当的补水，一般对健康影响不是很大。
2、胃肠道反应：在孕早期受自身性激素变化影响，部分女性口服叶酸后可能会出现胃肠道反应，比如会有恶心呕吐等。如果有类似的改变，建议可以调整到饭后用药。
3、锌元素缺乏：一天一粒叶酸，如果用药的时间比较长，可能会影响到体内锌元素的消化和吸收，严重的情况下可能会造成锌元素缺乏。
在日常生活中一定要注意合理的使用叶酸，一般在备孕期或者怀孕前3个月内的孕妇坚持补充叶酸会比较好，如果没有其他特殊情况，不要长时间吃叶酸。
