腰疼的快速缓解方法如下：
卧床休息：选择合适的床垫，保证床垫硬度适中，可以缓解腰疼的症状。
热敷：将热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：用手指轻轻按摩疼痛部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。
运动：进行适当的体育运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
药物治疗：在医生的指导下，使用非甾体抗炎药、肌肉松弛药、脱水剂、糖皮质激素类药和营养神经类药等药物治疗，可以缓解腰疼的症状。
需要注意的是，腰疼的原因有很多，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、肾结石等，如果腰疼持续或加重，建议及时就医，以确定病因并采取相应的治疗措施。出现腰痛后应适当休息，尤其注意卧床，避免剧烈运动。注意保暖，避免受凉、着风。留意病情变化，及时处理。需要弯腰时应采取屈膝、屈髋方式进行。
