通常情况下，50-60岁帮助睡眠的方法主要有以下几种：
1.睡前喝热牛奶睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有色氨酸，可以促进褪黑素分泌，有利于提高睡眠质量。
2.睡前洗热水澡睡前洗热水澡，可以促进身体的新陈代谢，使身体感觉疲劳，可帮助改善睡眠。
3.适当进行锻炼白天需适当进行锻炼，如打太极拳、跳广场舞、散步等。
4.改善睡眠习惯规律作息，白天避免长时间睡觉。上床后避免长时间看手机、电视等电子产品。
5.药物治疗必要时，可前往正规医院就诊，比如在医生的指导下使用枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等药物，帮助改善睡眠。
6.其他调整心态，放松心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。积极与家人进行沟通交流，必要时可寻求心理医生的帮助。日常生活中，还应注意保证饮食营养均衡，有助于提高机体的免疫力。
