一般情况下，膝盖没有自愈的方法，可以通过以下方法锻炼。
膝盖康复以后，在早期可以通过直腿抬高、锻炼的方式进行改善，可以练习膝关节骨头肌力量，促进局部恢复。
坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，或者两条腿同时进行，每天练习3组，每组做50次。
坐在椅子上，腰背保持直立，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒，缓慢放下休息，连续做10次，每次做3组。
在膝关节伸直的时候，主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼小腿肌肉及脚踝力量。
