提高基础代谢的方法

提高基础代谢率的方法有以下几点：

1. 内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。
2. 进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。
3. 需要大量饮用温清水，排除体内多余的蓄积乳酸，以提高基础代谢率。
4. 饮食结构要以低盐、低脂、低糖为主，多摄入绿色食物，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础代谢率。