睡眠质量差怎么改善

睡眠质量差可以通过以下方式改善：

1. 要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，能使生物时钟稳定。
2. 良好的睡眠环境，以及平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量大有裨益，最主要作用在于帮助快速度过浅睡眠，增加深睡眠时长，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。
3. 睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。
4. 饮食也要限制，睡前三小时避免饮咖啡、酒或茶等刺激兴奋性饮料，为了避免夜间起床上厕所，睡前两小时之内尽量少喝水或不喝水。
5. 睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡的更深、更熟。