喝了咖啡睡不着可以通过泡脚、口服药物进行缓解。具体分析如下：
经常用热水泡脚能够有效改善脚部的血液循环，也会影响到全身的血液循环，可以促进咖啡因的快速代谢，也可以在一定程度上改善喝了咖啡睡不着的情况。
咖啡能兴奋中枢神经，饮用之后通常会对正常睡眠产生影响，可以适当服用一些镇静、安神的药物改善。临床上常用的主要是苯二氮卓类和促进睡眠的药物，包括艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、氟西泮、阿普唑仑、右佐匹克隆、唑吡坦片等，建议根据病人的失眠情况以及严重程度，给予病人相应的药物进行口服，可以改善喝了咖啡睡不着的情况。
对于睡眠质量本身就不好的人，睡前尽量少喝或不喝咖啡以及浓茶，以免神经系统兴奋，影响睡眠，从而影响健康。
