怎么样进行腰背肌锻炼

加强腰部和背部肌肉的锻炼可以加速新陈代谢，改善血液循环，增加肌肉的弹性和力量，对预防和治疗腰背痛有重要作用。常见的方法如下：

1、五点支撑法

每次动作维持3-5秒，适用于腰背肌力弱或肥胖者。

2、臀桥动作

连续做5-10次，每次持续30秒。

3、飞燕动作

每次飞燕动作持续10-15秒。连续做5-10次。这种锻炼方法的频率和强度因人而异，分为3到5组，每天可以练习10到100次以上。

腰腿痛急性发作时，应及时休息，停止练习，有腰痛、僵硬、不适等症状，应该停止或减少背部肌肉锻炼，否则会加重原有症状。