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晚上最迟不能超过几点睡觉

2022-04-18 阅读量:38720

晚上最迟不能超过11点睡觉。具体原因分析如下:

  1. 从中医上来说,晚上11:00~3:00是肝经和胆经循行的时间,需要卧养肝血,才有利于体内毒素的排出。如果超过这个时间点不睡觉,则毒素不能及时排出体外,不利于脏腑功能的修复。所以晚上最晚应在11点睡觉。
  2. 从临床医学上来说,晚上10:00~11:00是人体褪黑素释放的时间,直到晚上2:00~3:00达到褪黑素释放的峰值。所以说晚上10:00~2:00的时间是人体深睡眠的时间,这个时间段睡4个小时会相当于2点后睡眠的8个小时。所以建议晚上10点睡觉,最晚不能超过11点。

建议:坚持规律的作息时间,养成良好的饮食习惯;睡觉之前不要做剧烈的运动;避免不良情绪的刺激,保持良好心态。

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