无论选择跑步机跑步还是户外跑步，若不注意跑步的力度都有可能会损伤膝盖，而单纯的拿两者做比较，其户外跑步比跑步机跑步更容易伤膝盖。
通常选择跑步机跑步，只是提供一种固定的跑步速度，相对两个膝盖承受的压力比较均匀，损伤膝盖的几率较小；而户外跑步，因跑步速度很难固定，时快时慢，对髌骨的冲击力不同，导致髌骨难以适应忽快忽慢的速度，而容易发生膝盖损伤。
跑步属于一种有氧的体育锻炼方法，通常需要根据自身情况选择合适的路程、速度进行，此外在跑步前后还要适当拉伸，跑步过程中保持步态平稳，且要循序渐进，从慢跑开始，逐渐增加运动的量和运动的强度，尽量穿宽松舒、适、防滑的鞋子，有利于膝盖适应跑步过程中所受的应力，从而降低膝盖受损的几率。
