颈椎病患者平时怎么自己锻炼

颈椎病患者平时可以自己进行散步和跑步等锻炼。

1.散步

颈椎病患者散步时应当注意配合深呼吸，同时进行上下肢活动和全身伸展运动。散步时保持正常自然的姿势，应该要保持双肩放松的姿势。

2.跑步

颈椎病患者跑步时不要一直低头，同时髋部和腰部左右扭动幅度不要太大，以免增加受伤概率。速度不应该过快，跑步的距离和时间也不应该过长。也要避免脚头过重，过重可能会增加脊柱和关节的负担，所以双脚落地要轻快，脚落地的时候，膝关节应该保持略微弯曲的姿势。

综上所述，颈椎病患者自己要适当锻炼，避免加重本身病情。