腰椎间盘突出术后怎么锻炼

腰椎间盘突出手术之后合理的康复锻炼，对于功能恢复和并发症防治都很重要。具体分析如下：

1、直腿抬高训练

仰卧位，单侧下肢膝关节伸直，踝关节中立或勾脚，屈髋关节下肢伸直缓慢抬离床面大于70度，再缓慢放下。

2、勾脚蹬脚训练

仰卧位，双下肢平放于床面，先将脚背和脚尖向头端勾，再把脚尖和脚掌用力向下蹬

3、小燕飞

俯卧位，双上肢前伸，双腿并拢后伸，腰部用力支撑于床面，头颈及双下肢同时抬离床面。

4、五点支撑

仰卧位，双脚支撑于床面，双膝屈曲约100度，腰部抬离床面，双侧大腿髋关节躯干保持同一平面，双肘支撑于床面，颈枕、双肘关节、双足五点支撑，腰部完全挺起。