肩关节如何做功能锻炼

肩关节功能锻炼可通过画圈法、爬墙法、耸肩运动等。

1.画圈法

通过上下左右的画圈动作，以达到增加肩关节活动度的目的。

2.爬墙法

面向墙壁，取直立位，双臂紧贴墙面，手指逐渐向上做爬墙动作，使双臂伸直，可对肩关节周围的肌肉起到拉伸锻炼，增加肩关节的活动范围，改善肩关节活动度，防止关节僵硬。

3.耸肩运动

每天进行适量的耸肩运动，能够使肩部的神经肌肉血管放松，起到活血通络的功效，可有效防治肩周炎。

建议：肩关节的功能锻炼应循序渐进，避免剧烈运动；注意局部保暖。