打鼾的自我治疗方法有哪些

打鼾的自我治疗方法有戒烟戒酒、减肥、规律作息、改变睡姿、避免使用镇静类药物。

1.戒烟戒酒

吸烟可引起上呼吸道炎症反应，引起打鼾，所以应戒烟。喝酒容易抑制呼吸并降低颏舌肌张力，引起舌根后坠，加重或诱发打鼾，所以应戒酒。

2.减肥

肥胖患者颈部及咽部脂肪堆积，容易引起打鼾，应注意加强锻炼、减肥。

3.规律作息

打鼾者应注意规律作息，避免熬夜，避免白天过度劳累。

4.改变睡姿

打鼾患者可采用侧卧位睡姿，抬高床头，减少平卧位睡姿。

5.避免使用镇静类药物

中枢镇静类药物可抑制呼吸中枢，加重打鼾，应避免使用此类药物。