自测腹直肌分离几指的方法，具体如下：
患者可进行仰卧起坐，检查自身是否有腹直肌分离情况、在上半身未完全起身时，若腹中线隆起则说明存在分离情况。
具体的方法可以在平躺后，足部向上屈起，同时将手指放在肚脐上方，然后将头和肩颈部轻微抬起，手指向出现凹陷处戳去，即可自测腹直肌的分离程度。
综上所述，患者可以通过以上方法进行自测腹直肌分离了几指，但是如果想要明确的诊断腹直肌分离了几指，则建议患者前往医院通过CT检查来进行判断，若腹直肌分离超过3指及以上，则说明是比较严重的腹直肌分离情况。
