如何提高睡眠质量

提高睡眠质量的方法包括以下几方面：

1. 改善睡眠环境。在睡眠时睡眠环境是否舒适，对睡眠质量有很重要的影响作用，安静的环境以及合适的光线、气味等都对睡眠质量有影响。
2. 调整睡前状态。在睡眠之前调整好状态能够使睡眠质量有所提升，比如睡眠之前不进行剧烈的运动，并且避免过度思虑以及过度用脑，同时尽量不要过于饱腹或饥饿。
3. 保证睡眠的时间在合理范围内。如果白天睡眠时间过长，有可能导致睡眠质量下降，长时间不睡觉而导致疲劳状态，也有可能影响睡眠质量。
4. 采用多种方式调整睡眠状态之后仍然不能有良好的睡眠，可以选择应用药物和心理治疗。