腰椎间盘突出的患者如何锻炼

腰椎间盘突出的患者平时在家可以做一些动作锻炼，例如飞燕式动作、拱桥式动作等动作锻炼。

1.飞燕式动作

飞燕式动作主要是使身体像一只飞翔的燕子一样，方法是患者俯卧在一张较硬的床上，患者的头部、肩部、双臂向后上方抬起的同时双腿伸直向后上方抬起，抬起后保持10秒左右的时间又放松落下，然后重复相同的动作。

如果患者不明白可以在网上搜飞燕式训练视频，跟着视频进行训练，一次训练做10次左右。

飞燕式动作可以锻炼腰背部位的肌力，如果是处于轻度腰椎间盘突出的患者做这个动作是比较有效果的，长久坚持能够使症状得到明显的改善。

2.拱桥式锻炼

方法是患者仰卧在一张较硬的床上，两只手防放在身旁，腰部用力抬起臀部，然后放下，一次训练反复做10次左右，患者长期坚持可以锻炼腰背肌，防止腰椎间盘突出加重。