腰椎间盘突出的患者在疼痛明显或者有严重神经根受压的症状时，不能盲目进行运动，防止症状加重。如果疼痛缓解或者症状并不是特别明显，可以进行游泳以及吊单杠、双杠和小燕飞、平板支撑等运动。
游泳是水中进行的运动，利用水的浮力可以支撑身体，不会对腰椎造成负担，腰椎间盘突出的患者适合游泳。
在利用自身体重的情况下，吊单杠或者双杠，可以对腰椎产生一定的牵引作用，从而能够促进腰椎间盘突出的恢复。
小燕飞就是在俯卧位下，通过腰背部肌肉的收缩，抬高头部以及双侧上肢和下肢，可以起到锻炼腰背肌的作用。
平板支撑就是在俯卧位下，通过双侧手臂以及足部支撑，保持臀部、躯干处于水平位可以激活核心肌群，从而达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。
