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怎样预防骨质疏松

2021-11-04

防治骨质疏松需要从小开始,合理膳食是预防骨质疏松的有效措施,要摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质,调整膳食结构和各种营养素的摄入量,在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

  • 首先,要补充适量钙质,每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,通过多吃含钙食物来补钙。
  • 其次,需保证摄入满足机体营养需要的蛋白质,摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。
  • 再次,应保持良好的生活习惯,要戒酒限酒。通过适当的体育锻炼增强骨质的强度和骨量。
  • 最后,可适量通过增加日晒的方式增加维生素D的摄入,从而促进钙质吸收。
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