肩袖损伤具体在家锻炼的方法要根据损伤的程度来判断,盲目锻炼可能会加重损伤,适得其反。
如果只是轻度的肩袖磨损且无明显的肩峰下骨赘,在不引起肩关节严重疼痛的情况下,居家可以利用弹力带提高肩关节周围肌肉的力量,或者通过自我牵伸、爬墙等方法,维持肩关节的活动范围,防止出现肩关节活动受限或者稳定性下降的功能障碍。
如果已经存在明确的肩袖撕裂或者肩峰下存在明确骨赘,则不建议盲目的在家自己锻炼,否则容易导致损伤加重,应及时医院就诊明确治疗方案,必要时可能需要手术治疗。后期在病情稳定之后,可以循序渐进的进行肩关节的功能锻炼,比如提高周围肌肉的力量,恢复活动范围等。