踝关节韧带扭伤与不稳怎么锻炼

踝关节韧带扭伤与不稳，可以从以下三方面加强康复训练：

1.肌肉力量训练

进行单脚提踵训练，加强小腿三头肌力量及整个足踝部的力量，对维持关节的动态稳定性至关重要。

2.关节活动度练习

如果疼痛肿胀缓解，病情稳定，可以开始进行踝关节活动度的训练，要恢复关节正常的活动范围，防止出现软组织粘连的情况。

3.本体感觉的训练

比如采用单脚站立平衡训练或者通过站软垫的情况提高本体感觉，加强踝关节的稳定性。

如在规范的康复训练后，症状持续不缓解，则建议医院就诊，必要时手术治疗。