想要避免劳累引起腰椎间盘突出，可以通过以下几个方面进行预防：
1、首先是进行定期的物理治疗，当出现腰部肌肉紧张或者腰酸等症状时，尽早到医院进行针灸治疗、推拿治疗或者中频等理疗，有助于促进腰部的血液循环，改善腰酸以及肌肉紧张的症状。
2、其次是要保持正确的姿势，避免姿势不当导致腰椎受累过重，尤其是在搬抬重物或者弯腰的时候。
3、在日常生活中还应当加强体育锻炼，通过飞燕式、拱桥式或者游泳等增强腰部的肌肉力量，腰部力量增强就不会容易出现腰椎间盘突出。
