跑完步嗓子疼可通过以下方法来缓解：
一、可以适当饮用温开水、柠檬水、蜂蜜水，来减轻症状。
二、可采取淡盐水漱口，能起到缓解喉咙充血、肿胀的作用，有利于疼痛恢复。
三、如果症状比较严重，遵医嘱使用缓解嗓子疼痛以及咽喉干的药物进行治疗。
四、饮食以清淡为主，多摄入富含维生素的新鲜蔬菜水果。
跑完步出现嗓子疼，考虑可能是因为跑步时没有选择正确的呼吸方式，导致粉尘、冷空气以及干热的空气，对口腔黏膜造成刺激，而引起黏膜充血、水肿，从而出现疼痛感。所以在平时跑步时，可采取鼻子吸气，用口呼气的方式，尽量避免咽腔黏膜受到刺激。
