预防代谢综合征，其核心是建立起健康的生活方式。首先，饮食上要限油、限糖、限盐，同时饮食还要有节制有规律，不要过量摄食、夜间进食和贪吃零食。尽量吃一些富含蛋白和纤维的食物，同时保证每天足够的饮水量。其次，要适当运动，增强身体抵抗力，建议结合自身情况选择合适的锻炼方法，如跑步、慢走、游泳等。第三，要控制体重，代谢综合征的中心环节之一就是肥胖，它既是代谢综合征的重要组成部分，也是造成其他综合征的病理基础，只要体重得到控制，其他相关综合征也能得到明显缓解。
