腰椎间盘突出症的患者，进行简单适当的自我调理，也可以起到很好的预防和治疗效果，可能不需要手术等特殊治疗就可以治愈。所谓的自我调理就是要改变和调整之前不良的工作、生活习惯。常见的自我调理方式如下：改变作息习惯，多卧床休息，多睡眠、早睡眠、不熬夜，睡眠时选择软硬适中的床垫。
选择稳定舒适的座椅，调整正确的站姿和坐姿，减少久坐、久站，工作时间内间断起身活动腰背部，避免弯腰负重。工作之余增加户外活动和适度的体育锻炼，增加腰背部功能练习，如五点支撑、小燕飞等运动，避免剧烈运动，防止腰背部肌肉损伤。工作生活中注意保暖，避免受凉，可酌情佩戴腰围保护腰部。
