睡眠质量差即睡不好觉，是指睡眠的过程或效果不佳，主要表现为入睡困难、反复觉醒且难再入睡等，睡眠质量差的改善方法，首先要从睡眠习惯上进行调整。
- 第一，可以在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易出现入睡。睡前用温水泡泡脚也有助睡眠。
- 第二，晚饭不要吃太多难以消化，太油腻的食物，也不要吃太饱，容易增加胃的工作负担，影响睡眠。
- 第三，白天尽量少睡或不睡，中午以后避免饮用茶咖啡等饮料，晚上避免饮酒。
- 第四，睡前避免进行过于兴奋的活动，避免看手机等电子产品。
- 第五，白天适当增加运动，保持足够的兴奋状态，但睡前避免过度运动。如果通过日常行为的调整仍不能改善，要及时到医院的专科门诊在医生指导下给予药物治疗。
