得了骨质疏松注意事项主要如下：1.适当锻炼。适当进行散步、慢跑、爬楼梯、举重、跳舞，以及其他的有氧运动和抗阻力运动，可提高骨的密度和骨强度，降低跌倒或骨折的风险。建议每天坚持30分钟以上的负重运动，每周还应进行2次以上的抗阻力运动。2.戒烟限酒。吸烟会降低骨的密度并加快骨质流失，若饮酒量过多，则会减少骨形成，也会增加跌倒的风险。3.补充钙和维生素。钙和维生素D可以有助于骨骼强健，除了可在医生指导下服用钙剂之外，也可在阳光充足的时间段，适当晒太阳，有利于钙的吸收。
