腰椎间盘膨出的锻炼原理是减轻腰椎间盘的压力，增强腰背部肌肉力量，恢复腰椎的稳定性。临床上最常建议患者的运动是游泳，游泳的时候不仅水的浮力可以大大减轻身体的负荷，包括腰椎间盘的压力，同时还可以锻炼到腰部肌肉，因此游泳是非常好的锻炼方法。其次，还可利用单双杠、吊环等进行悬吊锻炼。此外，在上床后和起床前做五点支撑，就是仰卧，双肘置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，双肘、双脚用力将身体尽量撑起离开床面，头部不要离开，也可以减轻腰椎间盘的膨出。
