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肩周炎病人如何自我锻炼

2022-01-06 收听量:30800

肩周炎自我锻炼的方法如下:

一、自我按摩

用健侧手从上而下按摩肩部的外侧和前侧;用四肢和手掌对肩部及上臂肌肉做揉捏、点按以放松肌肉,缓解不适症状。

二、肩关节拉伸运动

平举手臂,双手交叉向后伸展或向前拉伸,可伸展背部肌肉,做扩胸运动,拉伸背部肌肉;肩关节外展动作进行拉伸,外展时侧立在墙的一边用手掌撑墙,手指顺着墙往上爬,能够有效地进行外展功能的拉伸。

三、后伸下蹲

背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,加强肩关节后伸活动。

建议:拉伸之前,先局部按揉松弛肌肉。

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