肩周炎的锻炼主要以上肢为主。
首先，患者可以进行爬墙运动训练从而锻炼上肢抬高，可使用双手或者单手沿着墙壁慢慢的向上爬动，再缓缓向下回到原处，重复动作数次。
其次，可进行体后拉伸，双手伸向后侧，健侧手臂拉住患侧的腕部逐渐向上，重复进行该动作；还可以进行外旋训练，患者背靠墙壁将拳头握紧，屈肘手臂尽量外旋以使手掌背碰到墙壁。
需注意的是，在进行锻炼时要匀速不可速度过快，避免造成拉伤。同时锻炼的角度与力度要在可以忍受的范围内，不要使肩关节过度劳累。
