颈椎操能起到加速颈部血液循环，解除肌肉痉挛以及增强颈部韧性的效果。具体方法如下：
1.基本姿势。在做各项训练动作之前，要先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然垂下，须全身放松；
2.前俯后仰。双手交叉先仰头，然后呼气，双眼望天停留片刻之后，可缓慢地向前胸部位低头，同时吸气。双眼应该看地，此动作时需闭气使下颌尽量紧贴在前胸，片刻之后再上下反复做4次。
3.举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢向左侧转动，停留片刻之后再次转身。要注意脚跟旋转45度左右，身体重心应向前倾，然后身体再向右后侧旋转。
