扭着腰了并没有快速恢复的方法，通常是采取卧床休息、物理治疗、药物治疗等方法帮助恢复。
扭着腰了的患者需要卧床休息，短期内尽量制动，以防运动时对局部的肌肉造成牵拉，导致疼痛的症状加重，因为休息时，有助于扭伤的组织逐渐恢复。
扭着腰了的患者可以在48小时内采取冰敷，因为腰部损伤后可导致毛细血管破裂，从而出现血肿、瘀斑等，早期采取冰敷，能够减少炎症物质的渗出，48小时后可以给予热敷，主要是将热毛巾放在扭伤的部位，促进血液循环，改善疼痛。
扭着腰了的患者可以在医生的指导下口服止痛药物改善，比如美洛昔康、塞来昔布、布洛芬等，药物具有镇痛止痛的作用，能够改善局部的疼痛症状。
