上身肥胖也就是苹果型肥胖，主要是内脏脂肪增多，对于内脏脂肪增加，最好是管住嘴、迈开腿，减少能量摄入，增加能量消耗，比如增加体育运动，积极地参加有氧运动。合理饮食也非常重要，如有条件的可以到专门机构，制定减重计划。内脏脂肪增加会带来胰岛素抵抗，可能会导致血糖高、尿酸高、血脂紊乱，血压高等，所以需积极干预。可参照地中海饮食，即减少碳水化合物，适当增加蛋白质和蔬菜的比例。要增加运动，而且需坚持运动，可高抬腿、仰卧起坐、小跑、游泳或者打羽毛球等等。体重下降了，上半身自然也会瘦下来的。
