备孕前男性不需要长时间禁欲，建议禁欲2-3天即可获得最佳精子质量和数量。
精子生成周期约为74天，但成熟精子在附睾中储存，禁欲时间过短会导致精子数量不足，过长则可能降低精子活力和质量，因此2-3天的禁欲时间能够在精子数量和质量之间取得最佳平衡，提高受孕几率。个体差异存在，一般建议禁欲2-7天，医学研究显示禁欲3天左右时精子浓度、活力和形态达到最佳状态，但过度禁欲超过7天可能导致精子老化、DNA碎片率增加，反而降低受孕几率并增加流产风险，同时保持规律作息、适度运动、均衡饮食、戒烟限酒、避免高温环境等生活方式调整对提高精子质量更为重要。
备孕期间男性应避免穿紧身裤、减少桑拿和热水浴时间，避免接触有害物质和辐射，保持适度性生活频率，避免过度焦虑，同时进行必要的孕前检查，如有精子质量问题应及时就医咨询专业医生意见。
