腿撞肿后最快消肿的方法是立即冷敷并抬高患肢，配合适当压迫和充分休息，同时可使用外用药物如消肿止痛膏或口服非处方消炎药。
腿撞肿后应立即用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天3-4次，以收缩血管减少渗出。同时将患肢抬高至心脏水平以上，利用重力促进血液和淋巴回流。可使用弹性绷带适当加压包扎，但不要过紧以免影响血液循环。受伤初期应制动休息，避免负重活动，48小时后可进行轻度活动如缓慢屈伸关节，促进血液循环。可外敷消肿止痛膏或口服布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。受伤24小时内绝对不要按摩肿胀部位，以免加重损伤。密切观察肿胀程度、疼痛变化和皮肤颜色，若出现异常加剧、皮肤发紫或感觉异常应立即就医。
日常注意事项包括保持健康饮食，多摄入富含维生素C和蛋白质的食物促进组织修复，避免久坐久站，穿着舒适鞋子，适度运动增强肌肉力量，定期检查是否有潜在血液循环问题，以及定期进行健康体检以了解整体健康状况。
