来月经肚子痛可以通过热敷下腹部、适当休息、服用非处方止痛药如布洛芬、调整饮食避免刺激性食物、保持身体温暖、进行轻柔运动如散步、必要时寻求中医调理以及就医检查排除子宫内膜异位症等疾病原因来缓解。
对于月经期间肚子痛，热敷是最直接有效的缓解方法之一，可以使用热水袋或暖宝宝放在下腹部，促进血液循环，放松肌肉；同时保证充足休息，避免过度劳累，有助于身体恢复；若疼痛难忍，可服用布洛芬等非处方止痛药，但需注意不要长期依赖；饮食上应选择温热、易消化的食物，如姜茶、红糖水等，避免生冷、辛辣和高咖啡因饮品，因为咖啡因可能加重疼痛；保持全身温暖，尤其是腰部和腹部，可以减轻子宫痉挛；进行轻柔运动如瑜伽、散步等，能释放内啡肽，天然止痛；中医调理如艾灸、针灸或服用中药也有一定效果；若疼痛剧烈或持续不缓解，应及时就医检查，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性病变。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，经期前后注意保暖，特别是腹部和腰部，避免受凉；饮食均衡，多摄入富含铁、钙、镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，减少盐分摄入，因为高盐饮食可能加重水肿和疼痛；学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式减轻精神压力，因为情绪波动也会影响痛经程度；记录月经周期和疼痛情况，有助于了解自身规律，并在必要时向医生提供准确信息。
