男性不育自测是一个初步评估生育能力的过程，可以通过观察精液质量、生活习惯和性生活频率等方式进行自我判断。
精子质量评估包括观察精液量、颜色、粘稠度和液化时间。生活习惯分析需审视饮食结构、运动频率和是否接触有害物质。性生活频率记录应保持规律但不过度。生殖系统检查需注意是否有隐睾、精索静脉曲张等异常。激素水平测试关注睾酮、FSH、LH等指标是否正常。家族病史了解应关注是否有遗传性疾病或生育问题。环境因素考量需评估是否长期处于高温、辐射或化学污染环境中。心理压力评估则需审视工作压力、情绪状态对生育的潜在影响。
男性不育自测者应保持均衡饮食，戒烟限酒，避免穿紧身裤和频繁泡热水澡，规律适度性生活，减轻精神压力，避免接触有害物质，并及时就医进行专业检查和诊断。
