晚上喝酸奶不一定会导致发胖，关键在于整体饮食热量控制和摄入量。
酸奶的热量含量通常不高，但晚上饮用时，由于活动量减少，如果选择含糖量高的酸奶或过量饮用，确实可能增加热量摄入并转化为脂肪。选择无糖或低糖的希腊酸奶等高蛋白、低脂肪种类，既能提供丰富的钙质、蛋白质和益生菌，又能增强饱腹感，有助于控制夜间进食欲望。个人的基础代谢率、全天饮食总热量平衡以及晚间活动量都是影响因素，如果白天饮食合理，总热量未超标，适量饮用低糖酸奶反而可能因提供饱腹感而减少对其他高热量食物的摄入。
日常应注意控制酸奶的摄入量，建议一次饮用不超过200毫升，最好在睡前2小时完成饮用，避免立即躺下。同时关注全天饮食结构，确保总热量摄入与消耗平衡，并配合适量运动以维持健康体重。
