富含锌硒的食物（如牡蛎、坚果）、富含抗氧化物质的水果蔬菜、优质蛋白质来源（如鱼类、瘦肉）、适量健康脂肪（如橄榄油、鱼油）、以及富含维生素C、E和B族维生素的食物有助于增加精子质量和活力。
均衡营养摄入是提高精子质量的基础，应确保饮食多样化，包括牡蛎、南瓜子等富含锌硒的食物，这些微量元素对精子生成至关重要；蓝莓、柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等抗氧化食物可减少精子氧化损伤；鱼类、禽肉、豆类提供优质蛋白质，支持精子健康发育；橄榄油、亚麻籽、深海鱼中的健康脂肪有助于维持激素平衡；每日充足水分摄入能促进新陈代谢；应限制酒精和咖啡因摄入，避免高糖高脂饮食，这些因素会损害精子质量；保持规律进食时间，避免暴饮暴食；适当补充维生素C、E和B族维生素，这些抗氧化剂和辅因子能保护精子DNA完整性并提高活力。
除了合理饮食外，男性还应注意保持规律作息，避免熬夜，适度运动但避免过度剧烈运动，戒烟限酒，避免长时间高温环境（如桑拿、紧身裤），减少环境毒素接触，管理好压力水平，并定期进行体检，如有生育计划可提前进行精液检查评估，必要时在医生指导下进行针对性调理。
