缓解宫缩疼痛可以通过呼吸控制、姿势调整、热敷冷敷、水中放松、按摩、注意力转移、药物镇痛、分娩课程学习、心理支持和伴侣陪伴等多种方法实现。
呼吸技巧如深呼吸和集中注意力可减轻疼痛感，改变姿势如侧卧或跪姿能减轻子宫对周围组织的压迫，热敷可放松肌肉，冷敷则能减少炎症反应，水中放松利用水的浮力和温热缓解不适，按摩尤其是腰部和背部按摩能有效舒缓紧张，转移注意力如听音乐或冥想可分散对疼痛的感知，药物镇痛如硬膜外麻醉可提供显著缓解，分娩准备课程教授实用技巧，心理支持增强应对能力，伴侣陪伴提供情感安慰和实际帮助。
日常应注意保持充足休息和适当活动，均衡饮食以维持体力，避免过度紧张和焦虑，提前与医疗团队沟通疼痛管理方案，了解何时应寻求专业帮助，以及为分娩做好充分准备包括学习分娩知识和准备分娩用品。
