每天晚上10点到11点之间入睡最为理想，这符合人体自然的生物节律，有助于获得最佳的睡眠质量和身体恢复。
人体的生物钟遵循自然的昼夜节律，理想入睡时间应与这一节律同步，通常在晚上10点至11点之间，此时褪黑素分泌达到高峰，促进深度睡眠。年龄因素会影响睡眠需求，新生儿需要16-20小时，青少年需8-10小时，成年人7-9小时，老年人可能减少至6-7小时。个人差异不容忽视，有些人天生是"百灵鸟"型早睡早起，而另一些则是"猫头鹰"型晚睡晚起，需根据自身情况调整。环境因素包括卧室温度应保持在18-22℃，湿度约50%，安静且黑暗。睡前习惯如避免使用电子设备、进行放松活动如冥想或阅读可提高睡眠质量。睡眠质量比时长更重要，深度睡眠阶段对记忆巩固和身体修复至关重要。日间活动量充足但避免剧烈运动临近睡前。光线影响方面，早晨接触阳光有助于调节生物钟，而晚上蓝光暴露会抑制褪黑素分泌。饮食因素包括避免睡前大量进食、限制咖啡因和酒精摄入，尤其是下午和晚上。
建立规律的作息时间表，即使在周末也保持相对固定的入睡和起床时间，创造有利于睡眠的环境，睡前1小时减少屏幕使用，保持卧室黑暗、安静和凉爽，白天适度运动但避免临睡前剧烈活动，注意饮食健康，避免睡前过饱或空腹，定期评估自己的睡眠质量并适时调整生活习惯，如有长期睡眠问题应及时咨询专业医生。
