延长射精的锻炼方法主要包括盆底肌训练、停动法和挤压法，这些方法通过增强对射精的控制能力来改善性功能。
盆底肌训练可通过凯格尔运动增强肌肉控制力，停动法是在性刺激接近高潮时暂停刺激以延迟射精，挤压法则是在阴茎根部施加压力以减少性刺激。结合这些方法，患者可以逐步提高对射精的控制能力，从而延长性交时间。盆底肌训练通过反复收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量和耐力，停动法需要在性刺激过程中识别即将射精的信号并暂停，挤压法则需要伴侣配合在阴茎根部施加适当压力以降低兴奋度，降低敏感度练习可通过减少龟头刺激来实现，心理调节包括放松训练和认知行为疗法以减少焦虑，改变性交姿势可选择减少刺激的体位，使用安全套可降低阴茎敏感度，分散注意力技巧如专注于其他感官刺激，健康生活方式包括规律运动、充足睡眠和避免过度饮酒，药物治疗咨询则需在医生指导下进行。
进行这些锻炼时应保持耐心和一致性，避免急于求成，同时注意伴侣间的沟通和理解，保持良好的心态，避免因过度关注延长射精而增加心理压力，定期评估进展并根据需要调整方法，如有持续问题应寻求专业医疗帮助。
