备孕男性应多吃富含锌、硒、维生素E、维生素C和优质蛋白质的食物，如牡蛎、坚果、全谷物、瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。
均衡营养摄入是提高精子质量的基础，应确保饮食多样化，包括充足的碳水化合物、健康脂肪和微量营养素。富含锌硒的食物如牡蛎、南瓜子、巴西坚果等对精子生成至关重要。抗氧化食物如蓝莓、番茄、胡萝卜等可减少精子氧化损伤。优质蛋白质来源包括鱼类、禽肉、豆类和蛋类。应严格限制烟酒和咖啡因摄入，避免这些物质损害精子活力。保持健康体重，肥胖会导致激素失衡和精子质量下降。规律作息保证充足睡眠有助于维持正常激素水平。适度运动如游泳、瑜伽等可改善血液循环，但应避免过度剧烈运动。避免高温环境，如桑拿、紧身裤等，因为高温会损害精子生成。必要时可在医生指导下补充特定营养素如叶酸、辅酶Q10等。减少环境毒素暴露如重金属、农药等有害物质的影响。定期体检检查可及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。
备孕男性应注意保持良好的生活习惯，避免长时间久坐，选择宽松透气的内衣，减少电子设备使用时间，保持心情舒畅，避免精神压力过大，同时与伴侣共同进行备孕准备，双方都应关注自身健康状况，必要时咨询专业医生制定个性化的营养和生活方式调整方案。
