缓解痛经可通过热敷下腹部、服用非甾体抗炎药、调整饮食结构、保持规律运动、进行压力管理、必要时使用激素治疗、尝试中医调理、维持良好作息习惯，以及及时就医检查明确病因。
热敷能有效促进盆腔血液循环，缓解肌肉痉挛。非甾体抗炎药如布洛芬可抑制前列腺素合成，减轻疼痛。饮食上应减少咖啡因、酒精和高盐食物摄入，增加富含镁、钙和B族维生素的食物。规律运动如瑜伽、游泳可改善盆腔肌肉张力。压力管理可通过冥想、深呼吸进行。激素治疗适用于严重痛经患者。中医调理可考虑针灸、艾灸等。保持充足睡眠和规律作息对缓解痛经至关重要。
日常应注意经期避免剧烈运动和受凉，保持情绪稳定，记录月经周期和疼痛变化，若痛经严重影响生活或伴随异常症状应及时就医，避免自行长期依赖止痛药物掩盖潜在疾病。
