吃维生素B能否改善白头发需结合具体原因判断，若白发由维生素B缺乏导致，补充可能有效；若由其他因素引起，则效果有限。
维生素B族包括B1、B2、B6、B12等，它们在体内参与能量代谢、神经功能维护及细胞生长分裂等过程，对头发健康有一定影响。若体内缺乏维生素B，可能影响黑色素生成和毛囊营养状况，导致头发变白，此时适量补充维生素B，如维生素B6、B12等，可能有助于恢复头发颜色。
然而，白发的形成受多种因素影响，包括遗传、年龄增长、精神压力、内分泌失调、疾病（如白癜风、白化病）等。这些因素导致的白发，单纯补充维生素B通常无法从根本上解决问题。例如，自然衰老过程中毛囊黑色素细胞功能衰退，是人体正常生理现象，与维生素B缺乏无直接关联。
因此，若出现白发问题，建议先就医排查病因，明确是否由维生素B缺乏引起。若确诊缺乏，可在医生指导下补充；若缺乏证据，则无需盲目服用，以免过量摄入导致不良反应。同时，保持均衡饮食、规律作息、减轻压力，有助于维护头发健康。
