面对老是害怕、心慌、紧张、恐惧的情绪，可尝试正视情绪、深呼吸放松、转移注意力、积极心理暗示、寻求支持。
1.正视情绪：首先要认识到这些情绪是正常反应，不必过分抗拒或压抑。接纳自己的情绪，是缓解的第一步。
2.深呼吸放松：当感到紧张恐惧时，尝试深呼吸练习。缓慢吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，有助于平复心情，减轻心慌感。
3.转移注意力：将注意力从引发恐惧的事物上移开，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、阅读或散步，帮助大脑从紧张状态中解脱出来。
4.积极心理暗示：给自己正面的心理暗示，如“我能应对”“这没什么大不了的”，增强自信心，减少恐惧感。
5.寻求支持：与亲朋好友分享感受，或寻求专业心理咨询师的帮助。倾诉和专业的指导能提供情感支持和有效策略，助你更好地管理情绪。
日常建议养成良好的生活方式，如规律作息，保证饮食营养均衡，适当活动。如有明显不适，建议积极诊治。
