多吃富含锌、硒、精氨酸的食物，如坚果、海鲜、瘦肉和豆类，有助于提高精子数量和质量。
为了提升精子数量和质量，建议增加营养摄入，尤其是蛋白质、维生素和矿物质，这些对精子生成至关重要。补充锌和硒元素，因为它们是精子生成和成熟的关键成分，可通过牡蛎、坚果和全谷物获取。多吃富含精氨酸的食物，如海参、核桃和芝麻，精氨酸能促进精子活力。同时，避免高糖、高脂和加工食品，减少咖啡因和酒精摄入，这些不良饮食习惯会损害精子健康。保持健康生活方式，包括规律作息、适度运动和避免吸烟，这些都有助于优化精子生成环境。
日常注意事项包括保持阴囊凉爽，避免长时间坐着或穿紧身裤，因为高温会影响精子生成。同时，注意个人卫生，避免感染，定期体检以监测生殖健康。压力管理也很重要，长期压力可能影响激素平衡，进而影响精子质量。
