产后腰疼主要由分娩过程中及产后恢复期身体结构的变化和生理调整引起。
产后腰疼的发生与多种因素密切相关，产后姿势的改变是常见原因，如长时间抱娃、喂奶等动作可能导致腰部受力不均。核心肌群在孕期因腹部扩张而松弛，产后未能及时恢复，难以提供足够的支撑。孕期分泌的松弛素虽有助于分娩，但也使骨盆带和韧带松弛，增加腰椎负担。分娩方式如剖宫产可能因手术创伤或麻醉影响加重不适。孕期体重增加和哺乳姿势不当也会使腰部压力增大。同时，原有腰椎问题可能在产后因身体变化而加重，这些因素共同作用导致腰疼。
产后应注意保持正确姿势，避免长时间弯腰或久坐，可使用腰枕或靠垫支撑。加强核心肌群锻炼，如凯格尔运动和腹式呼吸，以增强腰部支撑力。合理哺乳，选择舒适座椅并调整宝宝位置，避免腰部过度前倾。控制体重，避免快速增重或肥胖。必要时佩戴骨盆带提供支撑，并定期进行适度活动，如散步或瑜伽，促进血液循环和肌肉恢复。
