来例假了可以吃富含铁质的食物，如瘦肉、菠菜和红枣，这些食物有助于补充身体流失的营养。
在经期，补充铁质非常重要，可以通过食用动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类来满足需求。同时，摄入温热食物如姜茶、红糖水或热汤，有助于舒缓子宫收缩带来的不适。增加维生素尤其是维生素C和E的摄入，可以促进铁的吸收并减轻炎症反应。避免生冷刺激的食物，如冰淇淋、冷饮和生鱼片，以免加重腹痛和不适。多喝水有助于保持身体水分平衡，促进代谢。注意休息，避免过度劳累，有助于身体恢复和减轻经期症状。
日常注意事项包括保持腹部温暖，避免长时间站立或剧烈运动，选择宽松舒适的衣物，以减少对子宫的压迫。同时，保持情绪稳定，避免焦虑和压力，有助于缓解经期不适。合理规划饮食，避免高盐、高糖和油腻食物，以维持身体的正常功能。
