腰4-5椎间盘膨出是指第四腰椎与第五腰椎之间的椎间盘向周围均匀突出，但未突破纤维环。
腰4-5椎间盘膨出的病因多与长期不良姿势、过度负重、年龄增长导致的椎间盘退行性变有关。症状表现包括腰痛、下肢放射痛、麻木感，严重时可影响行走和日常活动。诊断方法通常结合影像学检查如MRI、CT，以及临床症状和体格检查。治疗选择涵盖保守治疗（如药物、物理治疗、休息）和手术治疗，需根据病情严重程度决定。康复建议包括核心肌群锻炼、避免剧烈运动，预防措施则强调保持正确坐姿、控制体重、加强腰背肌锻炼。
日常生活中需注意避免长时间久坐或久站，选择硬质床垫，提重物时保持腰背挺直，避免突然扭转腰部。同时，可适当进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强腰背部稳定性，减少复发风险。
